Posts

নতুনরা কিভাবে রানিং শুরু করবে??

প্রথমেই বলি হুট করে দৌড়ানো শুরু করা উচিত নয়, এতে ইনজুরি হতে পারে। এবং বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি, তাদের দৌড়ানো শুরু করতে হবে আস্তে-ধীরে। বহু মানুষ রানিং শুরু করেও লেগে থাকতে পারে না, কেননা তারা জানে না রানিং-এর জন্য কিভাবে শরীরকে প্রস্তুত করতে হয়। আমি আজকে একটা স্টেপ বাই স্টেপ গাইডলাইন দেই রানিং শুরু করারঃ স্টেপ ০১। রেগুলার হাঁটার অভ্যাস করেন, অন্তত ৬০ মিনিট। এটা ২-৩ সপ্তাহ চালান। স্টেপ ০২। যত জোরে পারেন হাঁটার অভ্যাস করেন। শুরু করবেন ১৫-২০ মিনিট দিয়ে। আস্তে আস্তে ৩০-৪০ মিনিট খুব দ্রুত হাঁটার প্র্যাকটিস করেন। এটা করবেন ৪-৬ সপ্তাহ। স্টেপ ০৩। হালকা জগিং শুরু করেন। ১৫-২০ মিনিট দিয়ে শুরু করবেন। প্রতি সপ্তাহে ৫-১০ মিনিট টাইম বাড়াবেন। মাঝে রেস্ট নিতে চাইলে নেওয়া যাবে। এটা করবেন, ৪-৬ সপ্তাহ। স্টেপ ০৪। অল্প অল্প করে দৌড়ানো শুরু করেন। খুব বেশি দ্রুত করার দরকার নেই, খুব বেশি সময় ধরেও করার দরকার নেই। ১০ মিনিট দিয়ে শুরু করবেন। আস্তে আস্তে টাইম বাড়াবেন। নোট: পুরুষ এবং মহিলাদের ওয়েট যদি যথাক্রমে ৭০ কেজি এবং ৬০ কেজির নিচে থাকে তাহলে স্টেপ ০১ আর ০২ আরো কম সময় করলেও চলবে। এই স্টেপগুলো ফলো করলে, আপনার শর...
Post a Comment
Read more

জমির_দলিল ২ টি উপায়ে উঠাতে পারবেন।

Image
  আপনারা #জমির_দলিল ২ টি উপায়ে উঠাতে পারবেন। জমির #দলিল হারিয়ে গেলে করণীয় কি !! প্রথম উপায় : প্রথমে নিচের তিনটি ধাপ অনূসরণ করুণ! ১) প্রথম ধাপ : প্রথমে #জমির দাগ নাম্বার জানুন। আপনি যে দাগটি জানেন সেটা কি দাগ তা নিশ্চিত হোন ? আপনি যে দাগটি জানেন সেটা cs দাগ, না RS দাগ, না BS দাগ নিশ্চিত হোন । https://www.bdlandsurveyor.com/.../cs-sa-rs-city-brs-cs... ২) ধাপ ২:দাগ নম্বর জেনে খতিয়ান নাম্বার জানুন। কোথা থেকে জানবেন? ইউনিয়ন ভূমি বা তফসিল অফিস হতে। ৩) ধাপ ৩: খতিয়ানে যদি নামজারি বা খারিজ করা থাকে তাহলে দেখুন কার নামে নামজারি করা। নামজারি বা জমাভাগের কেস বা নথি বের করে নিন। নামজারি বা খারিজের নথিতে দলিলের নাম্বার দেয়া থাকে ওইখান থেকে দলিল নাম্বার নিয়ে নকল বা সার্টিফাইড কপির জন্য আবেদন করবেন। কোথায় করবেন? জেলা রেকর্ড রুম অথবা সাব রেজিস্ট্রি অফিস। আপনার জমির দলিল যদি বর্তমান সাল থেকে ৫-৬ বছর আগের হয় তাহলে সাব রেজিস্টি অফিস হতে দলিলের নকল বা সার্টিফাইড কপি নিতে পারবেন। আর দলিল টি যদি অনেক বছর আগের হয় তাহলে জেলা রেজিস্ট্রার অফিস এর জেলা রেকর্ড রুম হতে সংগ্রহ করতে হবে। উপায় ২:- তিন...
Post a Comment
Read more

আমি সবাইকে বলবো খুব দ্রুত বই বা ইন্টারনেট এর সামনে বসে পড়তে। কী কী পড়তে হবে তাও বলে দিই কিছুটা:

  Riasat Ali    ·  আমি সবাইকে বলবো খুব দ্রুত বই বা ইন্টারনেট এর সামনে বসে পড়তে। কী কী পড়তে হবে তাও বলে দিই কিছুটা: আমেরিকার ইন্দো-প্যাসিফিক স্ট্রাটেজি, চীনের BRI এবং তাতে দক্ষিণ চীন সাগরের গুরুত্ব, ভারতের সেভেন সিস্টার্স, ASEAN দেশগুলোর গুরুত্ব, BIMSTEC, সুন্দা প্রনালী-পক প্রনালী-মালাক্কা প্রনালীর গুরুত্ব, সেই সাথে বঙ্গোপসাগরের ভূমিকা ও গুরুত্ব, BRICS, পাকিস্তানের গদার সমুদ্র বন্দর, হরমুজ প্রনালী, AUKUS, Power Vacuum,... নাহ, আপনাদের বিসিএস এর জন্য প্রস্তুতি নিতে বলতেছি না। বুঝতে বলতেছি একবিংশ শতাব্দীতে আপনার আমার এই পিচ্চি দেশটা বিশ্বের তাবৎ বড় বড় শক্তির কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝাতে। ইন্টেলেকচুয়াল বিপ্লব ছাড়া এটা কিন্তু বোঝা যাবে না। এক্ষেত্রে বয়স কোনো বিষয় না। পড়লেই বুঝবেন। আর বুঝলে বুঝতে পারবেন, সামনে কী করতে হবে আপনাদের। বুদ্ধির বিপ্লব ছাড়া আমরা যতই রক্ত দিই না কেন, সত্যিকারের স্বাধীনতার স্বাদ কখনোই পাবেন না, যেভাবে গত ৫০ বছর ধরেও পান নাই৷ কেন শিক্ষাব্যবস্থা দুর্বল করে রাখা হয় এদেশে, সেটাও বুঝতে পারবেন। [আপনারা লেখকদের পথ দেখাতে বলেন, যা যা জানি তার মাধ্যমে ত...
Post a Comment
Read more

Bad post

 https://www.facebook.com/share/r/eLaPF1Uj3SGef8UF/
Post a Comment
Read more

সেটিংস > মোবাইল নেটওয়ার্ক

  জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয় সহ যে কোন বিশ্ববিদ্যালয়ে যাদের ইন্টারনেট কাজ করতেসে না : সেটিংস > মোবাইল নেটওয়ার্ক > APN > এপিএন এডিট অপশনে যান > APN protocol > IPv4 থেকে IPv6 করে দিন। ইন্টারনেট কাজ করবে। #SaveBangladeshiStudents দ্রুত ছড়িয়ে দেন
Post a Comment
Read more

ইটের গাথুনী এবং প্লাস্টারের হিসাব

অবশ্যই টাইম লাইনে রেখে দিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ১০” ওয়াল গাথুনীতে প্রতি ০১’ (স্কয়ার ফিট) গাথুনীতে ১০ টি ইট লাগে। ০৫” ওয়াল গাথুনীতে প্রতি ০১’ (স্কয়ার ফিট) গাথুনীতে ০৫ টি ইট লাগে।গাথুনী এবং প্লাস্টারে ১ বস্তা সিমেন্টে ৪ বস্তা বালি। তবে ৫ বস্তাও দেওয়া যায়। নিচের ছলিং এ প্রতি ০১’ (স্কয়ার ফিট) এর জন্য ৩ টি ইট লাগে।পিকেট ইট দিয়ে খোয়া করতে হয়। ৯ টি পিকেট ইট দিয়ে ০১ সিএফটি খোয়া হয়।সিএফটি অর্থাৎ ঘনফুট। এসএফটি অর্থাৎ দৈর্ঘ্য এবং প্রস্তের দিক দিয়ে।কলাম এবং লিংটেল এর হিসাব সিএফটি তে করতে হয়। ইঞ্চিকে প্রথমে ফুটে আনতে হবে। ( ১০” ÷ ১২ = ০.৮৩৩)এবং গাথুনীতে ও প্লাস্টারের হিসাব এসএফটি তে করতে হয়।* ১ ঘনমিটার ইটের গাথুনীর ওজন ১৯২০ কেজি। * ১ ব্যাগ সিমেন্টে পানি লাগে ২১ লিটার। * ১০০ এস,এফ,টি প্লাষ্টারে ১:৪ অনুপাতে সিমেন্ট লাগে ২ ব্যাগ। * গাথুনীর প্লাষ্টারে ১:৫ অনুপাতে সিমেন্ট দিতে হয়। সিলিং প্লাষ্টারে ১:৫ অনুপাতে সিমেন্ট দিতে হয়। * প্রতি এস,এফ,টি নিট ফিনিশিং করতে = ০.০২৩৫ কেজি সিমেন্ট লাগে। * মসলা ছাড়া ১ টি ইটের মাপ = (৯ ১/২”*৪ ১/২”*২ ৩/৪”) মসলাসহ = (১০”*৫”৩”)10 mm =1 cm 100 cm = 1 m (মিটার)Convert 1″ = 25....
Post a Comment
Read more

ভোলাগঞ্জের বালি, নির্মাণ শিল্পের সেরা উপাদান : নজরুল ইসলাম টিপু

  ভোলাগঞ্জের বালি, নির্মাণ শিল্পের সেরা উপাদান : নজরুল ইসলাম টিপু শুরুতে হয়ত ভাববেন বালি নিয়েও কি লিখতে হয় নাকি? এই ধুলো-বালির জ্বালায় দেশের কোথাও দাঁড়াবার স্থান নেই! ঘরে মাল-পত্র নোংরা থেকে বাঁচানোর উপায় নেই। তাদের জন্যে একবাক্যে বলি; আসলে বালিও একটি দামী সম্পদ! যদি সেটাকে কাজে লাগানোর মত দক্ষ জনশক্তি ও সুদক্ষ কারিগরি জ্ঞান থাকে। নচেৎ এমন জাতির জন্যে জ্বালানী তৈলও পরিত্যক্ত সম্পদ হিসেবে চিহ্নিত হয়। যাই হোক, ভোলাগঞ্জের বালি হল কনক্রিটের জন্যে শ্রেষ্ঠতম উপাদান। আমাদের দেশে পাঁচ প্রকারের বালি আছে। কথা যেহেতু এসেই গেল, চলুন গায়ে পিঠে লেগে থাকা সেই বালি সম্পর্কে একটু জেনে নেই। যেমন, ১. ভিটি বালি (Fm = 0.5), এই বালি শুধু ভিটে-জমি ভরাট করার কাজে ব্যবহৃত হয়। আমাদের দেশের সর্বত্রই এই বালির আধিক্য। ২. সরু বালি (Fm = 1.05), এই বালি প্লাস্টারের কাজে ব্যবহৃত হয়। ৩. মধ্যম মোটা বালি (Fm = 1.50), ইটের গাঁথুনির মর্টারের কাজে ব্যবহৃত হয়। ৪. মোটা বালি (Fm = 2.00), কনক্রিটের ঢালাইয়ের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়। ৫. সিলেট বালি (Fm = 2.50), কনক্রিট মজবুতের জন্যে সেরা বালি। এখানকার বালি সেরা সেটা ভোলাগঞ্জে ...
Post a Comment
Read more